1. දුම්පානය නතර කිරීමට කෙටි ආහාර
දුම්පානය නතර කිරීම සඳහා කෙටි ආහාර ද ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, දුම්පානය දුම්පානයට ඇබ්බැහි වීම නිසා සිදු නොවේ, නමුත් ඔබ නිෂ්ක්‍රීය නිසා, ඔබට දුම්පානය නතර කිරීමට උපකාර වන කෙටි කෑම වර්ග කිහිපයක් පිළියෙළ කළ හැකිය.ඔබේ මුඛය ක්‍රියා කරවීමට ඔබට කොමඩු ඇට සහ රටකජු මිලදී ගත හැකිය, එබැවින් ඔබට දුම් පානය කිරීමට අවශ්‍ය නොවනු ඇත.
2. දුම්පානය නතර කිරීමට ව්‍යායාම කරන්න
දුම්පානය නැවැත්වීමට ව්‍යායාම කිරීම දුම්පානය නැවැත්වීම සෞඛ්‍ය සම්පන්නම ක්රමය වන අතර එය පැනීම සහ කඳු නැගීම වැනි ක්‍රම මගින් සාක්ෂාත් කරගත හැකිය.දුම්පානය පිළිබඳ හැඟීම ක්‍රමයෙන් අමතක කිරීමට ව්‍යායාම උපකාරි වේ.
3. දුම්පානය නතර කිරීම සඳහා ශක්තිමත් තේ පානය කිරීම
ශක්තිමත් තේ පානයෙන් දුම්පානය නැවැත්විය හැකි අතර ජලය පානය කිරීමෙන් දුම්පානය නතර කළ හැකිය.කෙසේ වෙතත්, පානීය ජලය රසයෙන් තොරයි.මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබට දුම්පානයේ රසය අමතක කිරීමට සහ ක්‍රමයෙන් දුම්පානය නතර කිරීමට ශක්තිමත් තේ පානය කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
4. භාවනා දුම්පානය නැවැත්වීමේ ක්රමය
භාවනාව දුම්පානය නැවැත්වීමේ ක්රමය නම් තමාව සම්පූර්ණයෙන්ම හිස් කර ගැනීම, ශරීරය සහ මනස පවා හිස් වීමට ඉඩ දීම, සිතීමට හෝ නොකිරීමට, නිශ්ශබ්දව වාඩි වී සිටීම, දුම් පානය කිරීමට ඇති ආශාව පසෙකලා තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
5. නින්ද නැවැත්වීමේ ක්රමය
නිදා සිටියදී දුම්පානය නතර කිරීමේ ක්රමය නම් ඔබට දුම් පානය කිරීමට අවශ්‍ය විට නින්දට යාමයි, එය නින්ද නැවත පිරවීම පමණක් නොව දුම්පානය නතර කිරීමටද උපකාරී වේ.
6. දුම්පානය නතර කිරීමට කැමැත්ත
කැමැත්තෙන් දුම්පානය නතර කිරීම තරමක් වේදනාකාරී විය හැකි අතර, එය අත්හැරීමට තමාගේම කැමැත්ත මත පමණක් රඳා පවතී.කෙනෙකුගේ අධිෂ්ඨානය ස්ථිර නම්, ඔවුන් නිසැකවම සාර්ථක වනු ඇත.
7. යෝග දුම්පානය නැවැත්වීමේ ක්රමය
යෝග යනු පොදු ව්‍යායාමයකි.දුම්පානය නතර කරන විට, ඔබට යෝග දුම්පානය නැවැත්වීමේ ක්රමය භාවිතා කළ හැකිය.ඔබට රූපවාහිනිය සක්රිය කළ හැකිය, සමහර යෝග ව්යාපාර අනුගමනය කරන්න, සහ දුම්පානය අමතක කරන්න.
8. ඊ-සිගරට් (Vape) සමඟ දුම්පානය නතර කරන්න
ඉලෙක්ට්‍රොනික සිගරට් දැන් බොහෝ මිනිසුන්ගේ සිගරට් සඳහා ආදේශකයකි.ඒවායේ ප්‍රබල පලතුරු රසය නිසා, ඉලෙක්ට්‍රොනික සිගරට් ඔබට සිගරට් සුවඳ අමතක කිරීමට සහ ඇබ්බැහි නොවී සිටීමට උපකාරී වේ, එබැවින් දුම්පානය නතර කරන පුද්ගලයින් ද ඒවාට ප්‍රිය කරති.
9. දුම්පානය නැවැත්වීමේ නීතිය මාරු කිරීම
දුම්පානය නැවැත්වීම මාරු කිරීමේ ක්රමය නම්, ඔබට දුම් පානය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, රූපවාහිනී නාට්‍ය නැරඹීම, චිත්‍රපට නැරඹීම හෝ මිනිසුන් සමඟ කතාබස් කිරීම වැනි වෙනත් දේවල් සොයා ගැනීම, ප්‍රධාන වශයෙන් අපගේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම සඳහා ය.
10. දුම්පානය නතර කිරීම සඳහා විටමින් B සමඟ අතිරේකව ලබා දීම
විටමින් B නිතිපතා අතිරේකව ලබා දීමෙන් ස්නායු ඵලදායි ලෙස සන්සුන් කළ හැකිය.සිගරට් වල නිකොටින් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන බැවින් විටමින් B වලට නිකොටින් සඳහා ඇති ආශාව යටපත් කළ හැකිය.විටමින් B විවිධ පලතුරු, එළවළු, මස් සහ වෙනත් ප්‍රභවයන්ගෙන් ලබා ගත හැකිය.
පසු කාලය: දෙසැම්බර්-01-2023
